wiosłowanie czy podciaganie

Rozumiem, że masz na myśli FBW? Generalnie chciałbym od razu zacząć chodzić 4x w tyg i robić splita, żeby te sesje treningowe były dość krótkie, bo właśnie dlatego wybrałem 4x w tyg, a nie 3 czy 2, gdzie na trening trzeba poświęcić ok. 1,5h. Niestety zacząłem studia i nie mam czasu zostawać na siłowni na tak długie treningi, bo doliczając dojazdy [...]

No dobra,: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

Dobra, jeść będę dobrze. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) - musi być ten rumuński? rumuński, nogi proste czy lekko ugięte 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie - sztangą? 5. wyciskanie w staniu - na barki, do góry? sztanga/sztangielki? 6. podciaganie na drazku (nachwyt) + 2-3 serie nieobowiązkowo na łydki lub brzuch

A czy ten push/pull będzie dobry? PUSH ciężki: -Przysiady tylne 5x8810 -Wyciskanie leżąc 5x10 -Wyciskanie żołnierskie 5x10 -Wyciskanie wąsko 4x10 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL lekki: -Martwy ciąg 4x12 -Wiosłowanie sztangą 4x10 -Wiosło hantlem 4x15 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Uginanie z supinacją 4x12 PUSH lekki: [...]

Poniedzialek: Klata: 1) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3) Brzuszki 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5) Przenoszenie sztangel w lezeniu w poprzek lawki poziomej Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi 2) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3) Odwrotne pompki Sroda: Plecy: 1) Martwy ciag 2) Drazek [...]

Spodobał mi się ten twój plan A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki parametry: do wszystkich glownych cwiczen stosujesz system 5x5 [...]

Sorry arti94, że się podpinam, ale za świeży forumowicz jestem na wysyłanie PW. Mam pytanie do "traktor71". Trenuję ogólnie 4 miesiące i jeden tydzień. Teraz mam piąty tydzień poniższego planu. Wcześniej były wydumane splity, jak to początkujący. Nie mam możliwości dokładania mniejszych ciężarów - ograniczenia kiepskiej siłowni. Mam [...]

[...] barki: arnoldki podciąganie hantelek do brody rotacja wewnętrzna/ zewnętrzna ramion przenoszenia hantla unoszenie hantelek na boki i w przód noszenie sztangielki w leżeniu wiosłowanie sztangielkami jak sam widzisz ćwiczeń jest multum, fajnie by było gdybyś miał możliwość na tych hantelkach zwiększać sobie ciężar Tak więc: poniedziałek wolne [...]

- Klata pierw daj płaską potem skos. - Biceps 2 ćwiczenia po 4 serie. - Plecy całkiem źle, rób tak: Podciąganie szerokim chwytem do klaty - potem wiosłowanie sztangą lub sztangielka (wybierz czym Ci wygodniej) i na koniec Martwy Ciąg. - Triceps 2 ćwiczenia po 4 serie - Do barków przed szrugsami dodaj unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w [...]

A 1. Przysiady ze sztangą 3x12 - nogi 2. Martwy ciąg 3x12 - plecy 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 - klatka 4. Military press 3x10 – barki 5. Wyciskanie wąskim chwytem 3x10 – triceps 6. Uginanie przedramion podchwytem 3x10 – biceps B 1. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 2. Wiosłowanie 3x12 3. Rozpiętki 3x12 4. Podciąganie sztangi [...]

Zadnego nie robisz do karku. W oryginalne. Jesli koniecznie chcesz to zrob przeplatanke. Do karku nie da sie napewno zrobic pelnegoprawidlowego podchwytu ani technicznego neutrala. Zostaja nachwyty . Pytanie czy warto skracac ruch by robic za glowe ? Przypominam - prawidlowe pelne podciagniecie jest wtedy gdy drazek jest na wysokosci dolu [...]

Wyczytałem tam o takim to planie treningowym: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie sztangi poziomo na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Wszystko okej tylko chciał bym to robić ze stopniowaniem seri czy jest to dobra metoda ? chodzi problem z ciągłym przekładaniem ciężarów. I [...]

Wyczytałem tam o takim to planie treningowym: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie sztangi poziomo na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Wszystko okej tylko chciał bym to robić ze stopniowaniem seri czy jest to dobra metoda ? chodzi problem z ciągłym przekładaniem [...]

Sinner lepiej nie oceniaj bo wprowadzasz tylko kolege w blad. Nie o to tutaj chodzi wiec lepiej sobie odpuscic. I Trening KLata Wyciskanie płaska / ok hantelkami Nogi Przysiady ze sztangą / na prostych nogach ,ok Barki Wyciskanie szatngielek / okej Plecy Wiosłowanie hantlem /ok Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max Triceps Wyciskanie [...]

Trzy razy w tygodniu chodzi w tym o to że w jednym tygodniu ABA a w następnym BAB ? Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Trochę lipa że 3x w tygodniu bo za siłkę się płaci a dni przepadają czy można robić coś w resztę dni ? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

Trening A: - Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 - Podciąganie na drążku 3x5-8 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12/10/8/6 - Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 - Wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej 3x8 - Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 - Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 Trening B: - Przysiady bułgarskie 4x12 - [...]

ja tam tez wracam po przerwie wlasnie i osobisce robie to o co ty pytasz - czyli trenuje kazda partie 2x tydzien - moj trening : dzien 1 - wypychanie nogami na suwnicy 3x 15-10 uginanie nog w stawach kolanowych leżac na maszynie 3x 15-10 cos na łydki - raz stojąc raz siedząc 3x 15-10 podciąganie na drązku/ściąganie drązka wyciagu/wioslowanie [...]

- Podciąganie na drążku 2s - Wyciskanie sztangi w lekkim skosie dodatnim 2s - Wiosłowanie sztangą 2s - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2s - Przysiad/MC 2s - Wyciskanie sztangielek siedząc 2s - Wspięcia na palce w staniu 2s - Unoszenie sztangielek bokiem 2s - Uginanie rąk ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s - Wyciskanie [...]

Lepsza będzie redukcja w moim przypadku? Zrzucenie zbędnego FATu i dopiero później masówka? Tylko teraz pytanie czy trening może pozostać ten sam ? Tj. "Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 4x w tygodniu. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. " Zmieniony przez - pgoo w dniu [...]

Aha tez tak wlasnie myslalem he zobacz czy tak bedzie dobrze: A 1. Przysiad ze sztangą 5x5 2. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 3. Wiosłowanie hantlem 5x5 4. unoszenie hantli na boki w opadzie 45% 4x8 5. Modlitewnik lamanym gryfem3x8 6. wyciskanie francuzkie od czola lezac 3x8 B 1. MC - 5x5 2. Wyciskanie hantli leżąc skos+ 5x5 3. Podciąganie na drążku [...]